この記事では得点やサービス順、フォルト（反則）の目安に触れ、グリップやフットワークの基礎、練習メニュー、試合参加の準備までを通して案内します。難しい専門語は最小限にし、初めての方でも迷いにくい順で並べました。読みながら「できそうだ」と感じたら上出来です。次の休みにコートへ行ってみませんか？
- 得点の流れとコートの見方を短く整理
- 反則の目安とフェアプレーの基本姿勢
- 道具の選び方は軽さと足元を優先
- 握りと姿勢はシンプルに2〜3点だけ
- 15分からの練習プランで習慣化
- ケガを避ける動き方と呼吸の意識
- 当日の持ち物と試合の探し方
バドミントンやろうよから始める基礎ルールと最初の道具選びをやさしく案内｜プロの型
最初に知っておくと安心なのは、得点の流れとコートのどこが「イン」かという線の意味です。ここがぼんやりだと、せっかくのナイスショットも自信を持ってコールできません。まずはシングルスとダブルスで違う外側ラインをイメージし、ラリーが始まって終わるまでの道筋を描いてみましょう。見取り図が頭にできると、プレー中の判断が落ち着きます。
コートサイズとラインの見方
シングルスは縦の長さは同じで、左右の外側だけが内側になります。ダブルスは横が広く、サーブのときだけ短い「前のライン」を越えさせる必要がある点に注意です。端の白線は「線もイン」と覚えると判定が揺れにくく、迷ったら相手の視点も想像して穏やかに話し合うと雰囲気が保てます。ライン取りが分かるとコースを作りやすく、守る位置も見えてきますよ。
ラリーと得点の流れ
サーブから始まり、どちらかがミスをした時点で1点が入ります。以前と違い、いまはどちらのサーブでも点が入る「ラリーポイント制」が一般的です。ゲームは21点先取が目安で、20対20になると2点差が付くまで続きます。ラリーの起点と終点を意識すると、無理をしない返球やリセットのクリアが自然に選べます。落ち着いて1点ずつ重ねていく感覚が大切ですね！
サービス順と立ち位置の基礎
得点が偶数のときは右コート、奇数のときは左コートからサーブを打つのが基本です。ダブルスでは、最初の並びと得点の偶奇で担当が入れ替わるため、最初にペアで簡単な合図を決めておくと混乱が減ります。サービスの高さや足の固定など細かな規定もありますが、初めは「体を静止してから打つ」「シャトルは腰のあたりから上げる」程度を目安にするときれいにまとまります。
デュースと勝敗の決まり方
20対20で並んだら2点差がつくまで続行し、29対29まで到達したら次の1点を取った側がゲームを取ります。ゲーム間は短い休憩を取り、水分や呼吸を整えるだけでも体感が変わります。流れが悪いときは、サービスの狙いをコーナーではなくミドルへ集めるなど、小さな戦略調整が効果的です。拮抗した場面でも、次の1球の質に意識を寄せると焦りが薄れます。
レジャーと公式の違いを穏やかに理解する
友人同士のゲームでは、厳密な判定よりも楽しく続ける配慮が大切です。公式戦ではレシーバーの足やラケットの位置など細部まで規定がありますが、最初は「相手が取りにくいタイミングで構えない」などの心遣いで十分です。段階に応じて細かい条文へ進めばよく、最初は流れの理解を優先しても問題はありません。気持ちよく終えられる試合が次の意欲を作ります！
ステップで覚える得点の流れ
- サーブ権の偶奇を確認し、立ち位置を決める。
- サーブを静止から打ち、ラリーを開始する。
- インかアウトか、ネットかでラリーが終了する。
- ポイントを記録し、偶奇で立ち位置を入れ替える。
- 21点到達か、20対20以降は2点差がつくまで続行。
- ゲーム間は呼吸と水分を整え、次の戦略を一言だけ共有。
- 最終ゲームは端のチェンジエンドも忘れずに確認。
- シングルス：外側サイドは狭く、後ろは長いまま。
- ダブルス：外側サイドは広く、サーブ時のみ前短ライン。
- 白線はライン上もイン扱いで判定の基準が明確。
- ラリーポイント制：サーブ権に関係なく得点が入る。
- ゲーム目安は21点。20対20は2点差ルールが適用。
迷ったら、ラリーの再開前に短く共有すると雰囲気が守れます。言葉は簡単で十分です。「右から」「ミドルへ」「ロブで立て直す」など、意図を一言だけ添えると合意が取りやすく、次の展開が滑らかになります。
反則とフェアプレーの目安を押さえる
フォルト（反則）の多くは、サーブの姿勢やラリー中のネット接触など、注意すれば避けられるものです。怖がる必要はなく、起きやすい場面を先に知っておくと心に余裕が生まれます。最初は大枠を2〜3個だけ覚えて、試合を重ねる中で細部を増やす順番が無理がありません。
サーブ時に起きやすいミス
体が完全に静止する前に打ち出す、腰より高い位置から当ててしまう、足が離れる、これらがよくあるケースです。ラケット面が上を向き過ぎると上投げのようになりやすく、相手に見ても不自然です。手順としては、足を止める→シャトルを下から軽く持つ→面を少しだけ前へ傾ける、と声に出して確認すると整います。緊張したら呼吸を一拍置くと落ち着きますね。
ラリー中の接触や二度打ち
ネットをラケットや体で触れてしまう、相手の視界を故意に遮る、大きく声を出して惑わせる、こうした行為は避けたいところです。シャトルは一度のスイングで一人が一回触れるのが目安で、二人同時や二度の接触はフォルトになります。届かないと思ったら早めに身を引き、次の構えに移るほうが全体としては得です。守りの姿勢もラリーの質を高めます。
安全とマナーの基本
ダブルスではペアとラケットが近づきやすく、声掛けが安全につながります。コート外の人が拾いに入ってきたらラリーを止める配慮も大切です。シューズのソールを軽く拭く、シャトルを譲る手の向きを柔らかくする、こうした小さな行動が「また一緒にやろう」という空気を作ります。結果として練習量が増え、上達の近道になります！
ありがちな失敗と回避策
- 急いでサーブ→一呼吸置き、足を止めてから構える。
- 高い打点から接触→腰のあたりで面を前に傾ける。
- ネットへ突っ込み接触→最後の一歩を短くし、減速を意識。
注意：相手の準備が整う前にサーブの素振りを繰り返すと、威圧と捉えられる場合があります。練習目的なら一声添え、試合では最小限に抑えるとフェアで穏やかな進行になります。
チェックポイント
- サーブは静止→打点→フォローの順で滑らかに。
- ネット前は減速して体の勢いをコントロール。
- 声掛けは短く具体的に。例：「私後ろ」「次ロブ」。
最初の道具選び：ラケット・シャトル・シューズ
道具は全部を一度に完璧にする必要はありません。まずは軽めのラケットと室内用シューズ、そして羽根（シャトル）の種類を一つ選べば十分にスタートできます。手にしたときの安心感がプレーの伸びにつながるため、数字よりも「持って振った感触」を重視すると良い始まりになります。
ラケットの重さとバランス
初めてなら4U（やや軽め）を目安にすると振りやすく、肩や肘への負担も小さめです。バランスは「イーブン」寄りが扱いやすく、ヘッドヘビーはスマッシュが乗りやすい代わりに取り回しが重くなります。グリップは手のひらが余らない太さを選び、すべりにくい巻き方に調整すると安心です。迷ったら素振りと軽いラリーで確かめてみると、差がはっきり分かりますね。
シャトルの種類と番手
ナイロン製と羽根（フェザー）があり、耐久性と打球感に違いがあります。練習ではナイロン、ゲーム感を高めたい日はフェザーという分け方も自然です。番手は温度や地区で適正が変わるため、よく使われている番号を目安にすると外しにくいです。ふわっと上がり過ぎるなら一段重い番号、飛び過ぎるなら一段軽い番号という考え方で調整すると理解しやすいでしょう。
室内シューズは滑りにくさとフィット感
足元はケガ予防の最前線です。室内用のノンマーキングソールで、かかとが浮かず横ブレしにくいものを選ぶと安心です。サイズは指一本分の余裕を目安にし、厚めの靴下を使う場合は合わせて試すとズレが減ります。インソールで衝撃を和らげるだけでも疲れ方が変わるので、まずは足の快適さを優先しましょう！
ラケットとシャトルの相性
メリット
- 軽め×ナイロン：取り回しが軽く習熟が早い。
- イーブン×フェザー：軌道が素直でコントロールしやすい。
留意点
- 重め×硬いストリング：肘肩への負担が増えやすい。
- 軽すぎ×柔らかすぎ：打感がぼやけ、狙いが甘くなる。
| 項目 | 目安 | 利点 | 留意点 |
|---|---|---|---|
| 重さ | 4U前後 | 振りやすく疲れにくい | 強打時に物足りなさも |
| バランス | イーブン | 守攻の切替が滑らか | 尖った長所は出にくい |
| ガット | 10〜11kg | 打感が素直で扱いやすい | 好みで微調整が必要 |
| シャトル | 地域の標準番手 | 飛びが安定しやすい | 季節で変更の余地 |
| シューズ | 室内用・踵安定 | 滑りと捻挫の予防 | サイズ合わせ必須 |
- 最初は「軽め×素直な面」で安心感を優先。
- 肘肩に違和感が出たら柔らかめの張りへ調整。
- シャトルの飛びは季節と会場で少し変わる。
- シューズのグリップは安全に直結する要素。
- 巻き替えやインソールで微調整すると快適。
基本フォームとフットワークでケガを避ける
フォームは一度に直すと混乱します。握り・向き・打点の3点だけをセットで考えると、無理のない動きにまとまります。フットワークは「出る足」と「戻る足」を分けて意識し、最後の一歩を短くするだけでも膝への負担が軽くなります。上手さよりも安全を優先する姿勢が、結果として上達の近道になりますよ。
グリップの握り替えをシンプルに
基本はシェークハンドのように握る「イースタングリップ」を基準にし、フォアとバックでわずかに角度を変えるだけで十分に対応できます。面を寝かせず、親指と人差し指の間に隙間を作ると柔らかく振れます。バックは親指を面の平らな部分に軽く当てると押し返しやすく、スマッシュ後は握りを緩めてリラックスに戻すと連続動作が安定します。
体の向きと打点の目安
打点は体の少し前方で、高すぎず低すぎない「楽に届く高さ」が基準になります。正面を向き過ぎると肩が詰まりやすく、やや斜めに構えるとスイングの通り道が確保されます。ネット前は肘を少し前に出して小さなスイングでまとめると、余計な力が要りません。深い球は無理に強打せず、いったんクリアで立て直す判断も十分に価値がありますね。
ステップと戻り方の型を作る
前へ出るときは最後の一歩を短くして減速し、踏み込みでラケットを先に届かせます。サイドへはクロスステップで素早く寄り、戻りは小刻みに中心へ。後方はサイドステップからのシャセで対応し、体が反りすぎない範囲で打点を確保します。どの場合も、打った直後に一歩だけ戻る「癖」を作ると、次の対応力が目に見えて変わってきます！
フォームを身につける手順
- 鏡や窓に映し、握りと面の角度を確認する。
- 脚だけで前後左右へ移動し、最後の一歩を短くする。
- 小さなスイングでネット前、次に中距離、最後に後方。
- 「打つ→一歩戻る」を口に出し、タイミングを体に刻む。
- 30秒の連続動作→30秒休息を2〜3セット行う。
力が入るほど面が暴れてコントロールが難しくなります。呼吸と歩幅を整えるだけで、同じ力でも安定が増すと実感できました。
ミニ用語集
- クリア：高く遠くへ返して立て直す球。
- ドロップ：ネット際に落として時間を奪う球。
- ドライブ：低い軌道で速く通す平行な球。
- プッシュ：ネット前で前へ押し出す短い打ち方。
- ラリー：打ち合いの継続全体を指す言葉。
- フォルト：反則の総称。やり直しか相手の得点に。
「バドミントンやろうよ」に効く15分練習プラン
時間が短くても、順番を決めるだけで成果が見えやすくなります。最初の5分は体を温め、次の5分で基本動作を分解、最後の5分で一番得意な形を伸ばすと手応えが残ります。週に1〜2回でも続けられれば十分です。楽しさが勝れば、自然と回数が増えますよ！
ウォームアップと可動域づくり
足首と股関節、肩周りを大きく回し、心拍を少し上げてから素振りに入ります。スクワットは浅めで良く、踵を浮かせずに膝の向きを意識すると安定します。肩は腕を前後に振り、最後に背中側へ広げて胸を開くと呼吸が楽になります。ここまでで5分程度を目安にすると、プレーの入りが軽く感じられます。無理のない範囲で温めましょう。
一人でできる素振りとシャドー
鏡や壁を前に、フォアとバックを交互に20回ほど。面の通り道を大きく描くよりも、ラケットが体の近くを通る「短いスイング」を意識します。前後左右のシャドーは、最後の一歩を短くして止まる練習に最適です。30秒動いて30秒休むリズムだと集中が続きます。汗が出始めたら、次の段階へ移る良い合図です！
二人でラリーの深度を上げる
最初はミドルへ集め、ネット前に落とし過ぎない配球で回数を伸ばします。相手の構えを見て、遅れている側へ優しく打つと続きやすく、成功体験が増えます。最後の2分だけゲーム形式にすると緊張感が適度に生まれ、終わり方の満足感も高まります。短い時間でも「今日はここまで」と区切ると、次回が楽しみになりますね。
7つの進め方（目安）
- 足首・肩の回旋で体温を上げる。
- 軽いジョグとサイドステップで汗をかく。
- フォア×バックの素振りを交互に行う。
- 前後左右のシャドーで最後の一歩を短く。
- ミドル中心のラリーで回数を伸ばす。
- 得意球を2分間だけ意識して使う。
- クールダウンで呼吸と足の裏を整える。
ちょっとした数値の目安
- 素振り：片側20回×2セットで様子を見る。
- シャドー：30秒動作＋30秒休みを3セット。
- ラリー：10本続けば次は12本を狙う。
注意：疲労が強い日は強打を控え、クリア多めでフォームを整える時間に切り替えると、ケガの予防と習慣化の両立に役立ちます。
試合を楽しむ準備と当日の過ごし方
初めての大会や練習試合は、持ち物と時間配分を少し整えるだけで満足度が上がります。会場の床は滑りやすさが違うため、早めに着いて足慣らしをするだけでも安心です。ルールの再確認はチェックリストで短く済ませ、余裕を持ってアップへ移る流れを作りましょう。
ルールの簡易チェック
得点の偶奇で立ち位置を決める、サーブは静止から腰の高さ付近で当てる、白線はイン、これだけでも多くの場面をカバーできます。ダブルスではペアと役割を一言で共有します。「短い球は前」「ロブは後ろ」などの合図があると混乱が減ります。最後にデュース時の意識合わせをすれば、競った展開でも落ち着いて臨めますね。
当日の持ち物と軽い補給
ラケットとシューズ、シャトルに加え、タオルと水分、予備のグリップテープがあると安心です。汗で手が滑るとラケットの操作が不安定になりやすく、巻き替えで解決する場面は少なくありません。軽食は消化の良いものを少量に分け、試合の30分前には食べ終えると動きが軽く感じられます。ゴミ袋を一枚入れておくと後片付けも楽です！
初心者大会や練習会の探し方
地域の体育館やクラブの掲示で見つかることが多く、参加の敷居は思うより低めです。レベル分けがある会なら安心して申し込めます。最初は観戦だけでも雰囲気が分かり、必要な道具や服装の感覚もつかめます。声をかけるのが不安なら、事前にメールやフォームで相談してみると、丁寧に教えてもらえることが多いですよ。
- ラケット・シューズ・シャトルは基本セット。
- タオルと水分、予備のグリップで安心感が増す。
- 軽食は少量を分けて、30分前には食べ終える。
- 会場には少し早く到着し、床の感触を確かめる。
- ペアとは短い合図を共有。「前」「後ろ」などで十分。
ミニQ&A
Q. ユニフォームは必要？
A. 初めは運動しやすい服で十分です。動きやすさと汗の乾きやすさを優先すると快適です。
Q. 公式の細かいルールは覚えきれない？
A. 大枠を先に押さえ、経験に応じて少しずつ増やす流れで問題ありません。
よくあるつまずきと対処
- アップ不足で動きが重い→入場直後に足慣らし3分。
- 水分を忘れる→会場付近で先に購入し荷物へ固定。
- 試合で固まる→最初の2点はミドルへ集めて流れ作り。
戦術の入口：配球と位置でラリーを伸ばす
高度な技術がなくても、配球の考え方と立ち位置でラリーの質は上がります。相手の構えと打点の位置を観察し、遅れている側へ優しく通すだけでも続きやすくなります。ミスを減らす配球の基準が一本できると、緊張した場面でも選択が安定します。
ミドルを基準に試合を落ち着かせる
いきなりコーナーを狙うより、相手の体の正面やミドルへ集めるとリスクが低くなります。ここから浅いネット前と奥のクリアを織り交ぜれば、相手の体は前後に揺さぶられます。決め急がずに、浅い球の処理でミスをしないことが最大の得点源になる場面も多いです。攻めの気配を作ること自体に価値があると考えると、肩の力が抜けますね。
サーブ後の3球で主導権を整える
サーブ直後は隊形が固まり切っていない時間帯です。レシーブは深くクリアで追い込み、次の球で前へ落とすなど、2手をセットで考えると流れが作れます。サーバー側は相手の構えを見て、早いドライブではなく落ち着いたロブで初手を安定させる選択も有効です。3球の設計があるだけで、展開が読みやすくなります。
守備の位置と体の向き
中央に戻るときは、ネットに対して半身を保ち、左右どちらへも一歩目が出やすい姿勢で構えます。ラケットは胸の前で軽く構え、面はわずかに前へ。相手がスマッシュの準備なら重心を下げ、ドロップの気配なら前傾をやや増やします。位置と向きの調整だけでラリーの余裕が生まれ、強打を打たなくても主導権が得られる場面が増えます！
配球設計の手順
- 相手の構えと打点の高さを一瞬で観察する。
- ミドルへ置いて時間を取り、隊形を崩す。
- 前後の落差を作り、浅い球は確実に拾う。
- 決め球は相手の逆へ。無理なら再びミドルへ戻す。
- 1ラリーに1回、深呼吸の間を入れて焦りを抑える。
短い事例
コーナー狙いで自滅が多かったのを、ミドル基準に変えたらラリーが伸び、相手のミスが増えました。得点は自然に付いてきました。
ベンチマーク早見
- レシーブ初手：深いクリアで立て直し優先。
- 中盤：前後の落差を1回は作る。
- 終盤：決め急がず、浅い処理の精度で勝負。
- 苦しい時：高く遠くで時間を取り直す。
- 余裕あり：ネット前の小さな変化で崩す。
まとめ
最初の一歩は小さくて大丈夫です。コートの見方と得点の流れ、サーブの静止と腰の高さ、そして足元を整える室内シューズ。これだけでプレーはずっと安定します。道具は軽さとフィット感を優先し、練習は15分の順番で回せば習慣になります。
配球はミドルを基準にして落ち着き、無理な強打を減らすとラリーが伸びます。安全とフェアの意識が心地よい時間を生み、またコートへ向かいたくなる気持ちにつながります！
最後に、今日できることを一つ挙げるなら、グリップを握り直して素振りを20回だけ。呼吸をそっと整え、足の最後の一歩を短くする感覚を体に覚えさせましょう。
それだけでも「バドミントンやろうよ」が現実に近づき、次の休日が少し楽しみになりますね。
